Borba Info Vesti
Kako možete pomoći svom telu da se brže oporavi i da se nosi sa umorom nakon treninga?
Što se jede ili pije nakon treninga, među sportistima se najviše govori.
Ali svi se slažu u jednoj stvari – glutamin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka, a ova aminokiselina je idealna za brzi oporavak, nakon intenzivnog vežbanja.
Malo teorije.
Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu i čini 25% svih aminokiselina.
Služi kao građevinski materijal ne samo za mišiće, već i za druga telesna tkiva.
Glutamin se naziva i “aminokiselina u mozgu”, jer je nutrijent koji poboljšava mentalne performanse i pamćenje.
Glutamin sintetiše telo i takođe dolazi iz hrane.
Glavni izvori ove aminokiseline su:
Plodovi mora;
piletina i crveno meso;
mleko;
jaja;
sir;
orasi i mahunarke.
Zašto je sportistima posebno potreban glutamin?
Glutamin cirkuliše u krvi i akumulira se u mišićima.
Prema istraživanjima, mišićno tkivo čini 50-60% ove aminokiseline. Sama ova činjenica čini je neverovatno važnom.
Glutamin je, zbog visoke koncentracije u telu, izvor energije tokom intenzivnog rada na snazi.
Zahvaljujući njemu, sportisti uspevaju duže da treniraju, odlažući trenutak umora.
Stimuliše sintezu proteina i usmerava ga direktno u mišićne ćelije, gde se pretvara u novo mišićno tkivo.
Blokira aktivnost kortizola – ovo smanjuje brzinu razgradnje mišićnog tkiva.
Jača imunološki sistem. Tokom intenzivnog vežbanja, nivo glutamina se smanjuje.
Sa hroničnim nedostatkom, to dovodi do slabosti, umora, bolesti, što nema najbolji efekat na trenažni proces.
Stimuliše proizvodnju glikogena, koji je sportisti neophodan za obnavljanje utrošene snage i energije.
Neutrališe produkte razgradnje proteina. To je jedan od osnovnih hranljivih sastojaka za rad creva.
Smanjuje dejstvo mlečne kiseline, koja izaziva bolove nakon vežbanja.
Glutamin je energija za ćelije mozga.
Još jedno pozitivno svojstvo glutamina je da poboljšava funkciju mozga.
Aktivno učestvuje u metaboličkom procesu i izgradnji nervnog tkiva, obezbeđujući metabolizam moždanih neurona.
Ovo omogućava mozgu da se brzo oporavi nakon povreda, moždanog udara, u starosti, uz intenzivne mentalne i fizičke napore, poboljšava pažnju, pamćenje i normalizuje san.
Ova aminokiselina se uzima kao deo terapije za mnoge bolesti, od intelektualnih poremećaja do oporavka nakon operacije.
Kako se koristi?
Iako naše telo dobija glutamin iz hrane, tokom vežbanja se konzumira mnogo i nedovoljno za obavljanje svih zadataka.
Dakle, ako želite izgraditi mišiće i sačuvati energiju za kasnije treninge, ne možete bez dodatnih suplemenata glutamina.
Kapsule se smatraju najpogodnijim oblikom primene.
Uzimaju se svaki dan prema uputstvima, bez obzira da li danas imate časove ili ne.
Borba.Info
